【男用情趣用品】震蛋界-盟主-黃小嘰來啦~高潮吧少女們！療癒系無線震動跳蛋-橋本有菜按摩棒使用－夏江妹的生活時報

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避免運動傷害！練習安全跑姿5步驟

（優活健康網編輯部／綜合整理）跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：

STEP.1 身體前傾感知

藉由按摩棒使用此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。

一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。

二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。

三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。

STEP.2 練習後勾小腿

目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。

三、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.3 練習縮腿

與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：

一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。

二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。

四、重複二十下之後，換腳持續練習。

STEP.4 上原結衣組合後勾小腿與縮腿步驟

一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。

二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。

STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進

一、提起雙臂，身體前傾。

二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。

練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法

一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。

二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。

三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。

肉穴

（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）

長榮航太通過EN9110認證

工商時報【黃台中】

繼美國航空週刊（Aviation Week）及英國UBM評選長榮航太科技為最佳飛機維修廠後，長榮航太科技今年4月取得台灣衛理國際品保驗證公司（BVC）驗證通過之EN 9110：2016證書，對於貫徹國際航空品質管制標準、通過客戶及協力廠商認證，提升品質、準時交付、降低成本和經營管理等面向帶來重大意義。

台灣衛理國際品保驗證公司指出，EN 9110：2016全名為航空維修組織的品質管理系統要求，是在EN 9100航空產業品質管理系統的基礎上，特別針對航空維修業制定的品質管理要求。此國際標準在北美地區稱為AS 9110，在日本為JISQ 9110，是現階段最受航空維修產業認可的國際標準，也是進入航空產業供應鏈的先決條件之一。

AS/EN/JISQ 9100系統標準滿足了航空製造商、供應商、分包商以及維修業者的期待，透過一個國際認可的航空品質管理系統標準，建立並統一了品質管理的最適要求，利用具公信力的第三方驗證機構，透過單一、專業機構所實施的驗證稽核，取代顧客與業主之間無以計數的第二方稽核。

BVC所屬的必維集團（Bureau Veritas Group）是全球知名的驗證機構，在航空產業具備豐富的經驗，1922年起，接受法國政府委託提供適航性檢驗，目前已受理40個以上國家的委託進行飛行安全檢驗。現階段可以核發ANAB、UKAS、COFRAC等多國官署認可的證書。

在台灣，台灣衛理亦與航空產業並肩同行，與長榮航太科技一同加入台灣航太產業聯盟（航太A-Team 4.0），期許與產業界共同提高國內航太產業的國際競爭力。

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